Voel je je de laatste tijd een beetje traag en kun je jezelf niet helemaal vinden? Moeite om uit de dagelijkse sleur te ontsnappen?
We hebben onze jarenlange ervaring met etherische oliën, aanbevelingen van aromatherapeuten en wetenschappelijk bewijs gebruikt om u de beste etherische oliën te bieden om uw humeur te verbeteren.
Laten we ons verdiepen in de stemmingsverbeterende eigenschappen van etherische oliën.
Inhoud:
- Oorzaken van een somber humeur
- Kunnen etherische oliën de stemming verbeteren?
- Beste etherische oliën voor een beter humeur
- Hoe etherische oliën te gebruiken voor een beter humeur
- Mengsels van etherische oliën
Oorzaken van een somber humeur
Helaas zijn er zoveel factoren die stemmingswisselingen en een slecht humeur kunnen veroorzaken. Hier zijn slechts drie mogelijke kandidaten.
- Niet genoeg slaap, of slaap van slechte kwaliteit
- Stressvolle situaties of ervaringen
- Hormonale disbalans
- Omgevingsveranderingen, bijvoorbeeld het weer
- Zit je vast in dezelfde oude, ondankbare routine?
Volgens de NHS, verbetert een somber humeur vaak na een paar dagen, en je kunt je humeur verbeteren door kleine veranderingen in je leven aan te brengen. Dat is waar wij denken dat etherische oliën kunnen helpen.
Als een somber humeur echter langer dan een paar weken aanhoudt, kan dit een teken zijn van iets ernstigs. In dat geval raden we aan een arts te raadplegen.
Kunnen etherische oliën de stemming verbeteren?
Aromatische planten worden al duizenden jaren gebruikt in de traditionele en kruidengeneeskunde, voor bijna elke aandoening die je je maar kunt voorstellen.
In moderne tijden is er veel onderzoek gedaan naar hoe effectief deze wonderlijke oliën kunnen zijn. Er is nu echt bewijs over hoe bepaalde etherische oliën de stemming verbeteren.
Dus welke etherische oliën raden wij aan om wat opbeurende energie in je leven te brengen? Welnu, hier is een fijne selectie die we voor je hebben gekozen...
Beste etherische oliën voor een beter humeur
Lavendel etherische olie
Lavendel etherische olie is niet voor niets een klassieker. Het heeft zoveel geweldige eigenschappen, en onderzoek toont aan dat deze heerlijke etherische olie stress en spanning kan wegnemen [3]
Studies hebben aangetoond dat lavendel etherische olie kan helpen vermoeidheid te verdrijven [1] en je geest te kalmeren van toekomstige zorgen [2]. Dit kan je helpen in het moment te leven en je humeur te verbeteren.
Bergamot etherische olie
Verlicht je stress met deze wonderlijke etherische olie met een heldere citrusgeur.
Bergamot etherische olie is een zachte ontspanner en heeft een verfrissende, opbeurende kwaliteit. Perfect voor het verbeteren van de stemming! [1] Bergamot is een van de meest populaire citrusoliën, omdat het een iets vollere en complexere geur heeft.
Je vindt bergamot niet in de supermarkt bij de andere citrusvruchten, en het ziet er een beetje vreemd uit. De geur is echter heerlijk.
Bergamot etherische oliën zouden ook stress en angst kunnen verminderen [4]
Ylang ylang etherische olie
Ylang ylang etherische olie heeft een geur die je meeneemt naar exotische landen met zijn complexe, bloemige en muskusachtige geur.
Ylang ylang etherische olie is ook effectief in het kalmeren en teweegbrengen van een gevoel van ontspanning [1]
Ylang ylang is niet de beste keuze als je etherische oliën topisch gebruikt, omdat het gevoeligheid kan veroorzaken, zelfs wanneer goed verdund. Maar als je etherische oliën verspreidt, zul je het geweldig vinden!
Zoete sinaasappel etherische olie
Zoete sinaasappel etherische olie kan als een zonnestraal zijn om rust en vreugde te brengen op de donkerste dagen.
Het heeft een zoete, pittige geur, en citrus etherische oliën worden in aromatherapie gebruikt om de focus te verbeteren, de geest te verscherpen en de stemming te verbeteren.
Er is voorlopig bewijs dat zoete sinaasappelolie kan helpen angst te verminderen [5].
Een studie met 200 mensen toonde aan dat de geur van sinaasappel en lavendel de stemming kan verbeteren. [2]
Pepermunt etherische olie
Pepermunt etherische olie heeft een heldere, pure muntgeur en kan je op de meest saaie dagen verkwikken en opfrissen. Het wordt in aromatherapie gebruikt om de geest te focussen en te verscherpen, en om de stemming te verbeteren [6]
Eén snuif van deze frisse etherische olie kan zorgen voor een helderere geest, duidelijkheid, focus en energie.
Zonder zenuwen en gejaagdheid kun je kalm als een komkommer zijn terwijl je op volle toeren draait.
Pepermuntolie is verkwikkend en stimulerend [1], dat klinkt ons als een recept voor een positieve stemming!
Rozemarijn etherische olie
Rozemarijn etherische olie heeft een pure, reinigende en opbeurende geur. Rozemarijnolie wordt in aromatherapie gebruikt om mentale vermoeidheid te bestrijden en het energieniveau te verhogen.
Rozemarijnolie is de afgelopen jaren het onderwerp geweest van toenemend onderzoek [7] en onderzoek suggereert dat het de stemming verbetert en mensen zich frisser laat voelen [8]
Citroen etherische olie
Mmmm de frisse en pittige geur van citroen! Citroen etherische olie kan een welkome verlichting zijn om je humeur te verbeteren en je op te vrolijken.
Onderzoek suggereert dat citroenolie kalmerend kan werken en stress kan helpen verlichten [9]
Citroen is een van de meest populaire citrusoliën, en terecht. De geur is bijna direct herkenbaar.
Hoe etherische oliën te gebruiken voor een beter humeur
Nu je je oliën hebt, hoe gebruik je ze dan?
Gelukkig zijn er veel manieren om etherische oliën te gebruiken voor hun stemmingsverbeterende voordelen en om wat geluk in je dag te brengen.
Neem etherische oliën mee
Als je onderweg bent en je humeur moet verbeteren, kun je een van deze proberen:
- Doe een druppel of twee etherische olie op een tissue en adem de geur in.
- Open het flesje en adem de geur een paar keer in, laat het je omhullen.
Gebruik etherische oliën voor een kalmerend bad of massage
Maak ruimte in je drukke schema voor een kalmerend bad of een massage, je zult er geen spijt van krijgen!
- Verdun 10 ml etherische olie in 500 ml draagolie, en gebruik de verdunde etherische olie voor aromatherapiemassage. Ylang ylang etherische olie kan de huid irriteren, kies een van de andere etherische oliën voor massage.
- Meng 5 ml etherische olie met 5 ml polysorbaat 80, en voeg toe aan een bad.
Als je etherische oliën in het badwater doet, moet je het altijd mengen met polysorbaat 80. Dit voorkomt dat de etherische olie op het water blijft drijven, wat je huid kan irriteren.
Verwen jezelf, het zal zowel je geest, lichaam als ziel voeden.
Gebruik etherische oliën in huis
Breng de kracht van etherische oliën naar je huis en laat de opbeurende geuren verfrissen en revitaliseren.
Je kunt je eigen spa-omgeving creëren in je huis of kantoor.
- Gebruik ze in huis in een diffuser.
- Meng ze met vloeibare zeepbasis en maak je eigen vloeibare zeep
- Meng je favoriete etherische oliën in een recept voor een kamerspray
Gebruik etherische oliën in je huidverzorgingsroutine
Creëer je eigen huidbehandelingen met etherische oliën, je zult er geen spijt van krijgen!
- Maak je eigen bodyolie door etherische oliën te mengen met een draagolie
- Voeg etherische oliën toe aan een bodybutter recept
- Maak je eigen badzout met etherische oliën
Mengsels van etherische oliën voor een opbeurende stemming
Druk je creativiteit uit door nieuwe geuren te creëren. Meng etherische oliën met elkaar om iets nieuws en unieks te creëren.
Hier zijn een paar mengsels van etherische oliën om je humeur te verbeteren:
Kruidenkracht
- 3 druppels lavendelolie
- 2 druppels rozemarijnolie
- 4 druppels citroenolie
Bloemige vruchten
- 3 druppels bergamotolie
- 3 druppels lavendelolie
- 3 druppels ylang ylang olie
Reinigende citroenen
- 3 druppels bergamotolie
- 2 druppels pepermuntolie
- 3 druppels lavendelolie
Stemming verbeterende focus
- 3 druppels citroenolie
- 3 druppels pepermuntolie
- 3 druppels zoete sinaasappelolie
Conclusie
Dit zijn de belangrijkste punten:
Er is bewijs dat etherische oliën zoals lavendel, bergamot en ylang ylang kunnen worden gebruikt om je te helpen bij korte periodes van een somber humeur.
Etherische oliemengsels helpen je deze oliën samen te brengen en je eigen stemmingsverbeterende mengsel te creëren.
Langdurige periodes van een somber humeur kunnen echter een symptoom zijn van depressie dat met een zorgverlener moet worden besproken.
Welk etherische oliemengsel ga je proberen? Was er iets dat we hebben gemist? Reageer hieronder en laat het ons weten!
Bronnen
[1] Anthony Dweck: Handboek voor het formuleren van natuurlijke cosmetica
[2] Omgevingsgeuren van sinaasappel en lavendel verminderen angst en verbeteren de stemming in een tandartspraktijk - PubMed (nih.gov)
[3] De effecten van lavendel en kamille etherische olie inhalatie-aromatherapie op depressie, angst en stress bij oudere thuiswonende mensen: Een gerandomiseerde gecontroleerde studie - PubMed (nih.gov)
[4] Effecten van bergamot ( Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) etherische olie aromatherapie op stemmingsstoornissen, parasympathische zenuwstelselactiviteit en speeksel cortisolspiegels bij 41 gezonde vrouwen - PubMed (nih.gov)
[5] Effect van aromatherapie met etherische sinaasappelolie op speekselcortisol en polsslag bij kinderen tijdens tandheelkundige behandeling: Een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie - PMC (nih.gov)
[6] Andrea Butje: Het hart van aromatherapie: Een gebruiksvriendelijke gids voor etherische oliën
[7] Rosmarinus officinalis L.: een geactualiseerd overzicht van de fytochemie en biologische activiteit - PMC (nih.gov)
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700080/
[9] Citroenolie damp veroorzaakt een anti-stress effect via modulatie van de 5-HT en DA activiteiten bij muizen - PubMed (nih.gov)
Verder lezen
Nu je weet welke etherische oliën je moet gebruiken om je humeur te verbeteren, waarom zou je dan niet meer lezen?
- Houd je van lentebloemen zoals lavendel, geranium en kamille etherische olie? Lees meer over de beste etherische oliën voor de lente hier!
- Leer hoe je kokosolie kunt gebruiken om je eigen bodyolie te maken!
- Geïnteresseerd in het maken van zeep met etherische oliën? Probeer dit prachtige lavendel en kamille zeep recept!
Welke etherische oliën gebruik jij graag om je humeur te verbeteren? Laat het ons weten in de reacties!
